Morgens

Wie wäre es z.B. mit

• Vollkornbrot mit Fruchtaufstrich oder Honig (keine Wurst, Käse) oder
• Porridge/Müsli mit Früchten, Nüssen, Leinsamen und Leinöl?

Bitte spare Margarine/Butter und Milchprodukte, stattdessen könntest Du Dein Porridge z. B. mit heißem Wasser, Hafermilch oder Saft anmachen.

Mittags

Bis 14 Uhr ist Rohkost erlaubt, z.B. Salat.

• Für das Dressing verwende bitte Obstessig (z.B. Apfelessig) oder Zitronensaft statt andere Essigsorten, da er nicht so sauer ist. 
• Verzichte auch auf die Zugabe von Joghurt oder Fertigsoßen beim Salat sowie
• auf Zucker.

Abends

kannst Du Dir Kartoffeln, Vollkornreis oder Vollkornnudeln zubereiten und gedünstetes Gemüse dazu essen.

Entlastungssuppe

Ein tolles Rezept für den Abend vor dem Fastenbeginn: eine Entlastungssuppe. Diese kannst Du am Freitagabend noch mit Stücken genießen und den Rest ab Samstag dann püriert zu Dir nehmen.

Fastenkrise?

Nicht jeder, der fastet, erlebt zwangläufig eine Fastenkrise. 

Mit der richtigen Vorbereitung auf Deine Fastenkur kannst Du Beschwerden vorbeugen oder sie zumindest deutlich abschwächen. 

Manchmal treten jedoch Smptome wie Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen auf. Es kann sich sogar ein flüchtiges Krankheitsgefühl einschleichen, welches sich bsp.weise durch Kopfschmerzen, allgemeine Erschöpfung oder erhöhte Temperatur bemerkbar macht. Treten mehrere dieser Symptome während des Fastens auf, handelt es sich dabei um die so genannte Fastenkrise. 

Warum es sich lohnen kann, diese Phase durchzuhalten und wie Du das am besten schaffst, erklären ich Dir hier. 

Hausmittel

die Dir helfen, die Beschwerden zu Beginn des Fastens zu lindern: 

Kopfschmerzen (durch Koffeinentzug): 

• mehr trinken (dadurch werden die gelösten Schlacken schneller aus dem Körper ausgeschieden)
• Einlauf machen: Die meisten Gift- und Schlackenstoffe verlassen Deinen Körper während einer Heilfasten-Kur über den Darm. Es ist daher ganz besonders wichtig, dass dein Darm spätestens alle 2 Tage gründlich entleert wird. Da du Deinem Darm jedoch während der Heilfasten-Kur keinerlei Ballaststoffe zuführst, die für eine gute Verdauung sorgen, musst Du durch eine der diversen Möglichkeiten zur Darmentleerung Deinem Darm helfen. Das ist superwichtig! Wenn Du das nicht tust, kann es im Körper zu Rückvergiftungen des Organismus kommen. Kopfschmerzen, Schwäche und Depressionen können dann die Folge daraus sein. 
• Basen(voll)bad: entspannt, beschleunigt die Entgiftung über die Haut
• Bewegung an der frischen Luft: Oft können auch Verspannungen, eine schlechte Durchblutung oder eine zu geringe Sauerstoffaufnahme zu Kopfschmerzen führen. Dein gesamter Stoffwechsel wird erst durch eine ausreichende Bewegung in Schwung gebracht.
• Stress reduzieren:Zu viel Stress schadet dem Fasten. Das Heilfasten dient in erster Linie der Regeneration des ganzen Menschen. Es braucht Ruhe und bringt Ruhe. Wenn Du also wie wild durch die Gegend hastest oder Dich über deine Mitmenschen ärgerst oder über Dich selbst, dann kann auch das ein Auslöser für Kopfschmerzen sein. 
• zur Not: trinke einen Espresso (ohne Milch und Zucker)

Kreislaufbeschwerden (bei sowieso niedrigem Blutdruck, schlanken und großen Menschen):

• hinlegen oder
• leichte Bewegung an der frischen Luft
• Ingwertee mit einem Löffel Honig

Übelkeit (niedriger Blutzucker):

• 1 Löffel Honig lutschen

Müdigkeit, Niedergeschlagenheit:

Gliederschmerzen

Heißhunger

• trinken
• Ablenkung

Seelische Krise, Dünnhäutigkeit

• rausgehen in die Natur
• niederschreiben, Fastentagebuch führen